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帥垚鞋墊教室:可能有的疼痛-脛前疼痛

脛前疼痛

原因

引發前脛疼痛的原因多半也是運動練習、準備不足,或運動量短時間增加過快。尤其是愛運動的人,在受傷或因事休息一陣子之後,急於恢復往常的運動習慣及訓練量,就更容易發生此症。造成脛前疼痛的原因,綜列如下:

  1. 運動練習的距離、強度增加過快。

  2. 步距過大 (over-striding)。

  3. 穿著不能提供適當支撐的跑鞋。

  4. 在較堅硬的路面頻繁地練習。

  5. 跟腱及其他小腿肌肉缺乏彈性,也會間接增加前脛受傷的機率。

症狀

跟其他肌腱發炎一樣,患處通常有疼痛伴隨著腫脹感。症狀初期疼痛可隨著運動熱身後稍減,但若此時仍持續運動不加以處理,則疼痛感會持續增加而導致後續處理上的困難及復原期拉長,嚴重者甚至會導致壓力性骨折 (Stress Fracture)。

預防及治療

處理上,除即刻停止跑步外,持續冰敷、伸展小腿肌群等有助於症狀的緩解,另應檢查跑鞋是否提供足夠的支撐性。充份的暖身並且循序漸進地執行運動計畫,才是保持健康的不二法門。

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